マッサージガン、高速振動の原理により、組織の血流の増加を達成し、筋肉をリラックスさせます。高周波振動は骨格筋の深部に浸透し、筋肉組織に深く圧力をかけて回復を促進し、筋肉の結節や緊張を和らげます。このタイプのディープマッサージは、フォームローラーの研磨、マッサージボール、手動プレスなどの従来のストレッチ方法よりも使いやすく、より速く、より正確で、数分間で筋肉の凝りや痛みを和らげます。
首や肩の筋肉のコリをほぐすマッサージガンの役割は非常に明白ですが、肩甲上腕関節周囲炎には筋膜ガンマッサージの使用はありません。
首と肩は 2 つの比較的大きな筋肉群で構成されています。1つは私たちのものです僧帽筋そしてもう一つは肩甲挙筋。これら 2 つの筋肉は、肩を上げることと、腕と肩を上向きに動かすことの両方に関与しています。PS: 肩峰と首の筋肉は、僧帽筋、肩甲挙筋、頭筋、半脊椎筋で構成されています。
オフィスで長時間座っている人は、首や肩の部分に筋肉の緊張があり、痛みさえ感じることがあります。肩と首のマッサージの焦点は、これら 2 つの筋肉をマッサージすることです。そこで、今日は、マッサージガンを使用して肩と首の筋肉をリラックスさせ、首と肩の筋肉の長期的な緊張を回避し、肩関節周囲炎を発症する方法を説明します。
まずはこの2つの筋肉の位置を知りましょう
僧帽筋
通常、僧帽筋は肩の小さな領域にあると考えられています。しかし実際には、僧帽筋は非常に大きいのです。それは私たちの大きな頭の後ろから成長し始め、背骨に沿って胸椎の最後の部分まで伸びます。
図に示すように、僧帽筋は上部筋線維、中部筋線維、下部筋線維に分かれています。日常生活の中で最も緊張している部分は僧帽筋上部の線維なので、僧帽筋のマッサージは主にこの部分をケアします。
肩甲挙筋
肩甲挙筋の位置は比較的小さいです。これは、頸椎の側面から肩甲骨の上角まで成長する細い筋肉です。
写真のように、肩甲骨を内側から持ち上げるのに対し、僧帽筋は肩甲骨を外側から持ち上げます。
具体的な遊び方と注意点をご紹介します。
マッサージガンを操作して肩や首をマッサージ
そして、この2つの筋肉をほぐすために、マッサージガンの中でも平型マッサージヘッド（平型マッサージヘッドまたはボール型マッサージヘッド）を優先的に使用して、僧帽筋上部の線維を広範囲にほぐしていきます。いくつかの痛みのポイントを見つけるために、ポイントツーポイントのマッサージヘッドをいくつか変更し、痛みのポイントをさらにリラックスさせてみます。
1.まず、使用していない手のひらを使って、肩峰鎖骨と肩甲骨のおおよその位置を見つけます。マッサージガンは手のひらにフィットし、内側の筋肉をある程度ほぐします。(肩甲骨、鎖骨、後頭の位置を避けてご使用ください。)
2.外側から徐々に首の付け根に近づき、首の位置全体に近づき、掃海艇のように僧帽筋スコープ全体に短い滞在を行います。
マッサージガンを僧帽筋全体に当てて徹底的にグルーミングします。僧帽筋が最も痛みやすいポイントは、首の付け根に向かって傾いたこの部分にあると考えられます。したがって、痛みの領域に対しては、マッサージヘッドを交換し、僧帽筋には比較的鋭いガンヘッド（弾丸ヘッド）を選択し、結節の痛みにはポイントツーポイントの治療を行います。問題点を見つけたら、通常は 30 秒間停止するだけで十分です。
3.耳の部分から背中上部までの肩甲骨の上角は、肩甲挙筋が付着する場所です。これには緊張感や痛みを伴うことが多く、肩甲骨の上隅と首の近くにマッサージガンを使用して解放を完了します。肩甲挙筋は筋肉の細片です。マッサージガン（弾丸アタッチメント）の鋭利な先端を使用して、筋繊維の方向に沿ってコーミングできます。まず、不動点を見つけます。この点を首に沿ってたどって、首の付け根に近づくように小さな動きをして、しばらく留まり、再び開始点から動きます。
以上が僧帽筋と肩甲挙筋へのマッサージガンを使ったマッサージ方法でした。使用する際は、マッサージガンを押しすぎて体を叩かないよう注意が必要です。同時に、マッサージしてリラックスするときは肩の周りの骨に注意し、骨をぶつけないように注意してください。
マッサージガンの操作方法と注意事項
マッサージガンの操作は主に2つのステップに分かれています。
1.最初のステップは、自分の振動周波数と適切な位置に適したマッサージヘッドを選択し、筋肉繊維を垂直にストロークしてトリガーポイント（痛みのポイント）を見つけます。
2.第 2 ステップは、トリガーポイントに 20 ～ 30 秒間留まり、感覚に応じて周波数を上げます。
マッサージガンの注意点
1. 関節には絶対に衝撃を与えないでください。
マッサージガンは通常、筋肉と軟部組織にのみ適しています。関節への直接衝撃は、石に直接関節をぶつけるのとほぼ同じで、関節損傷を起こしやすいです。
2. 余分な力を加えてプレスしないでください。
通常マッサージガンを使用する場合、マッサージガンの重みを利用して体を完全にリラックスさせるだけで十分です。ギアの振動数を調整することでマッサージが可能です。一定量のダメージを与えます。
3. すべての部品がマッサージガンに適しているわけではありません。
首、胸、腹部、脇の下は筋肉が薄く、臓器や大動脈に近い部分です。マッサージガンは全くお勧めできません。
4. 長くて痛いほど効果があるわけではありません。
身体の使用は痛みの6〜8点に維持する必要があり、同じ位置の使用時間は5〜10分です。
(1)首の前側
首の神経や血管は非常に密集しており、脳に血液を供給する頸動脈も通っているため激しい衝撃には耐えられません。したがって、マッサージガンを首の側面や首の前面に使用することはお勧めできません。首の横に少し緊張を感じた場合は、ストレッチをすることで緊張をほぐすことができます。危険を避けるため、マッサージガンは絶対に使用しないでください。
(2)鎖骨付近
鎖骨の周囲には神経と血管が密集しており、その下には鎖骨下動脈、静脈、腕神経叢神経があります。肩の痛みを感じた場合、背中の僧帽筋の位置からマッサージガンを叩くことはできますが、前鎖骨の内側の位置は叩くことができず、血管や神経を損傷する可能性があります。
(3)骨が出っ張っているところ
マッサージガンが当てられない明らかな骨の膨らみや関節とその周囲があるため、痛みや怪我を引き起こしやすいです。たとえば、背骨の後部の中央には棘突起と呼ばれる盛り上がった骨の列があります。肩甲骨には肩甲骨棘と呼ばれる骨の突起があります。腸骨には腸骨棘もあります。体の他の部分にも同様の骨隆起の兆候がたくさんあります。マッサージガンを使用するときは、骨の隆起を手で保護し、誤って触れないようにすることができます。
(4)脇の下と上腕の内側
この領域の筋肉組織は小さくて脆弱ですが、腕神経叢とその枝、腋窩動脈と静脈、上腕動脈と静脈とその枝などの血管と神経も豊富です。激しい振動を受けると血管や神経にダメージを与えやすいため、ここをマッサージガンで叩くことはできません。
オフィスワーカーは長時間机に座り、下を向いて電話をすることが多く、首こり、肩、背中の痛みなどを引き起こします。これは筋肉の緊張によって引き起こされる機能代償であり、外出するのに時間がかかります。頻繁にマッサージしてください！筋膜ガンを使用すると、代償筋を迅速かつ効果的に弛緩させることができ、10分間で肩と首の疲労を軽減し、血液とともに復活させることができます。
私たちは Theraguns や HYPERICE などを愛用していますが、高価です。Beoka - 最も手頃な価格の代替マッサージガンで、参考小売価格は約 99 ドル以下です。顧客は多額の費用を節約しながら、筋肉の痛みやねじれをすべて優しく和らげる打診療法装置を手に入れることができます。
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肩や首の痛みが多いオフィスワーカーは、日常のリラックスのために低速ギア（1〜2ギア）を選択できます。U字型のヘッドを使用して、首の後ろの筋肉と背骨の両側の筋肉をリラックスさせ、肩と首の凝りや痛みを和らげます。腰部の筋肉をマッサージして腰部の筋肉の緊張を和らげます。
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エマ・ジェン
B2B部門の営業担当者
深セン Beoka テクノロジー株式会社
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投稿日時: 2024 年 6 月 29 日
